Es ist wichtig, proaktiv zu sein, um seinen Körper in guter Form zu halten. Wenn Sie eine Verletzung oder eine Erkrankung haben, ist ein physiotherapeutisches Übungsprogramm für zu Hause der beste Weg, um schmerzende und überlastete Muskeln zu heilen und zu stärken.
Was sind Physiotherapie Übungen?
Die physiotherapeutischen Übungen zielen darauf ab, die maximale Funktion des Körpers wiederherzustellen, um einen langfristigen Nutzen zu erzielen. Sie kann Ihnen helfen, sich von einer Verletzung zu erholen, weiteren Verletzungen vorzubeugen, Schmerzen zu lindern oder eine chronische Erkrankung zu behandeln. Es verbessert die Durchblutung, Flexibilität, Kraft und Ausdauer und ist für Menschen jeden Alters geeignet.
Die häusliche PT umfasst eher Dehnungs- und Krafttraining als Ausdauertraining. Es besteht keine Notwendigkeit, Fitnessgeräte zu benutzen. Für die meisten dieser Übungen ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich. Hierfür benötigen Sie einfache Gegenstände, die Sie zu Hause haben.
Arten von Physiotherapie Übungen
Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen ein spezifisches Bewegungsprogramm empfehlen, das auf Ihr spezielles Leiden abgestimmt ist. Verschiedene Arten von PT-Übungen sind darauf ausgerichtet, Folgendes zu verbessern
- Funktionale Mobilität
- Bewegungsumfang
- Stärke
- Gleichgewicht
- Flexibilität
Ein Training sollte immer mit einem Aufwärm- und Dehnungsprogramm beginnen.
Woher weiß ich, ob ich Physiotherapie brauche?
Wenn Sie aufgrund von Beschwerden nicht in der Lage sind, Ihren Lieblingsaktivitäten nachzugehen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Die Bewegungstherapie ist jedoch nicht nur für chronische Schmerzen geeignet. Schwierigkeiten bei der Fortbewegung, Schwäche und eingeschränkte Bewegungsfreiheit sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass Sie eine PT- oder Ergotherapie benötigen.
Sie können auch die Hilfe eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen möchten. Diese können Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen und Sie bei der Genesung unterstützen. Ein Beispiel ist Physiotherapie Schöneberg. Ein Übungsprogramm für zu Hause kann Ihnen dabei helfen, sich Ziele zu setzen und einen Plan zu entwickeln, um diese zu erreichen.
Bei der Rehabilitation geht es vor allem um Motivation.
Physiotherapeuten bieten passive Therapien wie Massage, Elektrostimulation und Gelenkmobilisation an. Die aktive Behandlung sollte jedoch den größten Teil Ihres Rehabilitationsprogramms ausmachen: PT hilft Ihnen nicht nur, sich zu bewegen, sondern auch, sich besser zu fühlen.
Der Hauptgrund dafür, dass die Patienten keine Ergebnisse mit PT erzielen, ist, dass sie es nicht tun. Viele finden es schwierig, ihre Routinearbeit zu Hause zu erledigen. Ohne zeitnahes Feedback, Anleitung und Ermutigung verlieren die Menschen ihre Motivation. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Ihrer PT-Praxis Schritt zu halten, ist es wichtig, Ihre Praxis an Ihr Niveau anzupassen und sich selbst zu inspirieren.
Welche Phsyiotherapie Übungen gibt es im Allgemeinen?
Motorische Koordinations- und Geschicklichkeitsübungen
Die Koordination ist ein wichtiger Bestandteil der Bewegung im Sport und im Alltag. Unter Koordination versteht man im Allgemeinen die gleichzeitige Bewegung von zwei oder mehr Körperteilen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Das kann das Drehen einer Türklinke sein, ein Tanzschritt oder das Schlagen eines Baseballs mit einem Schläger. Indem Sie bestimmte physiotherapeutische Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie Ihre allgemeine Koordination verbessern.
Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsstörungen treten häufig bei bestimmten Krankheiten und bei älteren Menschen auf. Dies kann zu Stürzen und Gehbehinderungen führen. Gleichgewicht und Propriozeption (Wahrnehmung der Gelenkstellung) sind wichtig, um die Fähigkeit zur Anpassung und Kontrolle von Veränderungen des Körperschwerpunkts zu verbessern. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Gleichgewichtsübungen zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen und eine wichtige Rolle bei der Rehabilitation nach Verletzungen der unteren Gliedmaßen spielen. Bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten besprechen, ob sie geeignet sind.
Dehnungsübungen
Stretching ist eine Form der Physiotherapie, bei der bestimmte Skelettmuskeln (oder Muskelgruppen) bewusst gedehnt werden, indem sie vom Rumpf weggezogen werden, um die Elastizität und den Komfort der Muskeln zu erhöhen. Das Ergebnis ist eine größere Muskelkontrolle, Flexibilität und ein Gefühl der Bewegungsfreiheit. Dehnen wird auch als therapeutische Methode zur Linderung von Krämpfen eingesetzt.
Entspannungs-Techniken
Geplante Entspannung kann dazu beitragen, ängstliche Gefühle zu beruhigen und Körper und Geist von der Hektik und dem Stress des Alltags zu erholen. Bei manchen Menschen hilft es, Musik zu hören, ein entspannendes Bad zu nehmen oder im Park spazieren zu gehen, bei anderen vielleicht nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen, könnten Sie einen Entspannungs- oder Meditationskurs besuchen.
Gehen und Krabbeln
Gangtraining in seiner häufigsten Form ist das Erlernen des Gehens. Häufig wird der Begriff jedoch auch verwendet, um nach einer Verletzung oder Behinderung wieder laufen zu lernen. Physiotherapeuten bieten ihren Patienten in der Regel ein Gehtraining an.
Es gibt viele Formen des Gehtrainings, aber am wichtigsten ist die Wiederholung der eigentlichen Gehbewegungen. Parallele Stangen können für das Gehtraining verwendet werden, insbesondere in der Anfangsphase, wenn der Patient gerade das Gehen lernt: Der Körper wird beim Gehen zwischen zwei Handläufen gestützt, und der Therapeut stützt den Patienten oder bewegt die Beine des Patienten körperlich. Auch Gehhilfen, wie z. B. Gehtrainer, werden eingesetzt.
Hydrotherapie Übungen
Hydrotherapie ist die Verwendung von Wasser zur Erzielung therapeutischer Ergebnisse. Es handelt sich um ein sehr weit gefasstes Thema, das auch Therapien wie Dampfbäder und chronische Hydrotherapie umfasst, aber hier bezieht es sich auf die Verwendung von Wasser (in Hydrotherapiebecken) zur Unterstützung der Rehabilitation von Muskel-Skelett- und neurologischen Problemen und wird häufig bei physiotherapeutischen Übungen eingesetzt.
Massage
Bei der Massage werden verschiedene Techniken angewandt, um die oberflächlichen und tieferen Schichten der Muskeln und des Bindegewebes zu manipulieren, um die Funktion zu verbessern, den Heilungsprozess zu beschleunigen, die Muskelreflexaktivität zu verringern, die Erregung der Motoneuronen zu reduzieren und Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.
Bei der Massage wird mit manuellen oder mechanischen Mitteln auf den Körper eingewirkt, wobei struktureller oder nicht-struktureller, fester oder beweglicher Druck, Spannung, Bewegung oder Vibration eingesetzt werden.
Zu den Zielgeweben gehören Muskeln, Sehnen, Bänder, Faszien, Haut, Gelenke und anderes Bindegewebe, Lymphgefäße und Organe des Verdauungssystems. Die Massage kann an Händen, Fingern, Ellenbogen, Knien, Unterarmen und Füßen durchgeführt werden.
Ausdauertraining für Herz und Lunge
Kardiovaskuläres (aerobes) Training ist eine körperliche Aktivität, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden kann und große Muskelgruppen beansprucht. Aerobes Training stärkt das Herz und verbessert seine Fähigkeit, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Der beste Weg, um mit der aeroben Bewegung Schritt zu halten, ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht.
Lernen im Alltag richtig zu sitzen und zu stehen
Die richtige Haltung im Stehen ist eine Frage der Ausrichtung und des Gleichgewichts. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine korrekte aufrechte Haltung einzunehmen.
- Öffnen Sie die Beine etwa schulterbreit und nehmen Sie eine Körperhaltung ein, wie sie beispielsweise beim Sport eingenommen wird.
- Stehen Sie aufrecht. Dies ist natürlich der Schlüssel zu einer guten Stehhaltung, und es lohnt sich, dies zu wiederholen. Wenn Sie sich eine gute Körperhaltung angewöhnen, wird sie sich von selbst einstellen.
- Halten Sie das Gewicht des Balles auf Ihren Füßen. Behalten Sie den Winkel Ihrer Schultern bei. Dies mag zunächst unnatürlich erscheinen, wenn Sie keine guten Haltungsgewohnheiten entwickelt haben. Aber genau wie das aufrechte Stehen wird es Ihnen zur zweiten Natur werden. Ziehen Sie den Kopf zurück und nach oben.
- Gehen mit guter Haltung ist eine Erweiterung des Stehens mit guter Haltung. Heben Sie den Kopf, rollen Sie die Schultern zurück, halten Sie den Brustkorb hoch und den Blick geradeaus.
- Lassen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne fallen.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch arbeiten und dazu in der Lage sind, sollten Sie einen Stuhl verwenden, der eine angemessene ergonomische Unterstützung bietet und auf Ihre Größe und Ihr Gewicht abgestimmt ist. Wenn dies nicht möglich ist, stützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem kleinen Kissen.
- Richten Sie Ihren Rücken an der Rückenlehne Ihres Bürostuhls aus. Dadurch wird verhindert, dass Sie sich nach vorne lehnen, wozu wir neigen, wenn wir lange am Schreibtisch sitzen.
- Stellen Sie beide Füße auf den Boden oder auf eine Fußstütze (wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen).
- Stellen Sie Ihren Stuhl oder Ihre Position so ein, dass Ihre Arme angewinkelt und nicht gerade sind. Die Ellbogen sollten einen Winkel von etwa 75-90 Grad bilden. Wenn er zu gerade ist, sitzen Sie zu weit hinten; wenn er mehr als 90 Grad beträgt, sitzen Sie zu eng oder gebückt. Selbst wenn Sie eine perfekte Körperhaltung haben, wenn Sie im besten Stuhl der Welt sitzen, müssen Sie aufstehen und sich strecken, herumlaufen, einige physiotherapeutische Übungen machen oder einfach ein paar Minuten stehen.