Wenn Sie einen Pilates-Lehrer nach seinen Lieblings-Pilates-Requisiten fragen, würde er wahrscheinlich sagen, dass das die Pilates-Rolle ist. Aber, was ist das? Schauen wir mal nach im Pilates Rolle Test.
- Faszienrolle für ein individuelles und abwechslungsreiches Training – inklusive Resistance Band und Poster mit Übungen und Tipps
- Vielseitige Anwendungsmöglichkeiten: Yoga, Pilates, Fitness, Faszien- und Muskeltraining, Verspannungen, Physiotherapie u.v.m.
- Spezielle Noppenoberfläche für eine stimulierende Massage der Faszien und Muskeln – rutschfest
- 100% formstabiler EVA-Hartschaum – frei von gesundheitsschädlichen Weichmachern und geruchlos
- Maße der Rolle: 90 x 14 cm bzw. 43 x 14 cm
Was ist eine Pilates Rolle?
Diese Rollen sind zylinderförmige Röhren aus Schaumstoff; die meisten von ihnen aus einer Art Schaumstoff namens EVA. Sie liegen in der Pilates-Welt sehr im Trend, da die Pilates-Rolle ein kompaktes und vielseitiges Gerät ist, das zwei Funktionen hat: Selbstmassage und Übung.
Außerdem ist er sehr einfach zu benutzen und überall hin mitzunehmen. Sie können ihn in jedem örtlichen Fitnessstudio oder in Pilates/Sportgeschäften finden.
Arten von Pilates-Rollen
Diese Schaumstoffrollen gibt es in einer Vielzahl von Formen, Texturen und Längen, je nachdem, was Sie suchen oder welche Körperform Sie haben.
Ein Hauptunterschied ist die Vielfalt an Schaumstoff, der zur Herstellung von Rollen mit unterschiedlicher Dichte verwendet wird.
Die Dichte wird normalerweise durch die Farbe der Schaumstoffrolle angegeben. Zum besseren Verständnis: Schwarze Schaumstoffwalzen sind in der Regel die dichtesten und damit die härtesten. Blaue Rollen sind jedoch die Rollen mittlerer Dichte und die weißen Rollen sind aus dem weichsten Material hergestellt.
Die ideale Länge der Rolle hängt davon ab, wofür Sie sie verwenden wollen. Wenn Sie beispielsweise planen, die Rolle für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen zu verwenden, wäre es eine gute Idee, eine lange Rolle zu wählen, da Sie für bestimmte Übungen auf ihr liegen müssen. Wenn Sie jedoch hauptsächlich auf ihr rollen wollen, um bestimmte Körperteile zu dehnen und Verspannungen zu lösen, wäre die Version mit der kurzen Rolle empfehlenswert.
Wie es funktioniert
Wenn man weiß, was eine Pilatusrolle ist, ist es sehr wichtig zu wissen, wie man sie bei jeder Gelegenheit einsetzen kann.
Wie bereits erwähnt, hat der Pilates-Roller zwei Funktionen: Massage und Bewegung, so dass seine Verwendung je nach dem, was Sie entweder selbst massieren oder unseren Körper trainieren möchten, unterschiedlich ist.
Was die Selbstmassage betrifft: Sie können sich mit diesem Roller eine großartige Massage geben. Und wie? Sie können also auf dem Boden liegen oder sitzen und die Schaumstoffrolle unter den Körperteil legen, an dem Sie arbeiten möchten. Ein Beispiel könnte Ihre Kniesehnen sein.
Wenn Sie das getan haben, bewegen Sie sich langsam auf und ab und lassen die Schaumstoffrolle unter Ihnen rollen. Nutzen Sie den Druck der Schaumstoffrolle, um Sie zu massieren, und halten Sie bei allen Sportarten, die Sie zur Entspannung benötigen, etwas länger inne.
Wenn Sie Ihren Körper mit dieser Rolle trainieren möchten, können Sie dies auf folgende Weise tun:
Wenn Sie mit der Walze Mobilisierungsarbeiten durchführen wollen, müssen Sie sie hinter der Rückenmitte platzieren. Die gewölbte Oberfläche der Schaumstoffwalze wirkt ein wenig wie der Pilates-Lauf und hilft, Ihre Wirbelsäule zu stützen, wenn Sie sie nach hinten strecken. Mit der Zeit würde die Durchführung dieser Übung oder Bewegung mit dieser Pilates-Rolle Ihnen helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
Wenn das Training Ihrer Bauchmuskulatur Teil Ihres Plans ist, können Sie Folgendes durchführen: Stützen Sie Ihr Kreuzbein auf die Schaumstoffrolle und führen Sie die Übung des Oberschenkelknochenbogens oder des toten Käfers durch, um Zugang zu den tiefsten Bauchfasern zu erhalten. Es ist wichtig, diese Bewegung 3 Mal pro Woche auszuprobieren, um Ergebnisse zu sehen.
Sie können auch auf alle Viere kommen und den Schaumstoff unter den Schienbeinen platzieren und die Reserve-Bauchmuskeln ausprobieren.
Die Verwendung des Pilates-Rollers wäre eine Herausforderung, aber sie ist effektiv und Sie werden die Ergebnisse in kurzer Zeit sehen, ohne jeden Tag Pilates-Kurse zu besuchen.
Vorteile im Pilates Rolle Test
Nach allem, was vorher gesagt wurde, sollten wir, wenn Sie darüber nachdenken, in eine Pilates-Schaumstoffwalze zu investieren oder wenn Sie bereits eine haben und sie nicht benutzen, die Vor- und Nachteile dieser Walze prüfen.
Es ist gut, hervorzuheben, dass diese Rollen super billig sind. Die Kosten können zwischen $10,00 und $30,00 liegen und können auf eine Art und Weise verwendet werden, die das Pilates-Gerät nachahmt und das Ganzkörper-Pilatestraining ohne teure Geräte erhöht.
Wenn Sie eine aktive Person sind, werden die meisten Experten und Trainer empfehlen, sich regelmäßig massieren zu lassen, um die Genesung zu unterstützen und Verletzungen zu vermeiden. Auch wenn Sie eine ziemlich beschäftigte Person sind und nicht die Zeit haben, in ein Spa zu gehen oder das Geld dafür auszugeben, wenn möglich mit der Pilates-Rolle.
Einer der besten Vorteile dieser Walze ist, dass Sie kein Fitness-Enthusiast sein müssen, um von regelmäßigen Walzen zu profitieren. Wenn Sie zum Beispiel die meiste Zeit der Woche auf dem Schreibtisch arbeiten, leiden Sie oft unter gewölbten Schultern oder einem wunden Rücken. Die Verwendung der Schaumstoffrolle zur Selbstmassage kann aber auch eine gute Möglichkeit sein, die nagenden Schmerzen und Beschwerden in diesen Bereichen zu beseitigen.
Wenn Sie Ihre Muskeln während der Woche nur regelmäßig ausrollen, hilft dies auch, Verspannungen zu lösen und die Gesundheit der Faszien des Körpers wiederherzustellen. Falls Sie nicht wissen, was die Faszie ist; es ist das Bindegewebe des Körpers, das wie ein Netz wirkt und alle Muskeln des Körpers bedeckt und stützt. Wenn die Faszie gesund ist, ist sie geschmeidig und gleitet leicht und ermöglicht eine schmerzfreie Bewegung. Das ist ziemlich interessant, nicht wahr?
Wenn Sie jedoch nicht so sehr auf Massage, sondern mehr auf Übungen stehen, dann lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es eine fächerartige und kreative Art und Weise ist, diese Pilates-Walzen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm einzubauen, um sich selbst herauszufordern. Das kann man leicht sehen, aber das ist es nicht.
Die meisten Trainer vergleichen diese Art von Übungen mit einem Beintag im Fitnessstudio. Denn die Rollen straffen Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Ausdauer, da Sie während der gesamten Dauer einer Übung eine Position halten müssen.
Darüber hinaus kann ein auf Schaumstoffrollen fokussiertes Übungsprogramm Ihnen auch helfen, Ihren Bewegungsspielraum zu erweitern und Ihre Kraft, Koordination und Kontrolle zu verbessern. Auch hier müssen Sie nicht zu einem Pilates-Kurs oder in einem Studio angemeldet sein, um diese Vorteile zu erhalten, ein paar Videos werden Ihnen helfen, und Sie können diese neue Art von Übung genießen.
Nachteile – Wann sollten Sie die Verwendung des Pilates-Rollers vermeiden
Auch wenn wir mehrere Vorteile erwähnt haben, gibt es bestimmte Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie auf einer Schaumstoffrolle rollen.
In der Regel sollten Sie nicht länger als 15-30 Sekunden auf wunde oder empfindliche Stellen achten. Dies kann zu Quetschungen oder sogar zu Nerven- oder Gewebeschäden führen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Rolle langsam kontrollieren können, könnten Sie sich selbst verletzen.
Vermeiden Sie daher das Abrollen über die Gelenke und auf dem unteren Rücken, da eine Überstreckung der nicht abgestützten Gelenke und der Lendenwirbelsäule Entzündungen und Verletzungen verursachen kann. So kann wiederholtes Überrollen von Knochenvorsprüngen zu Entzündungen führen, insbesondere wenn die Knochen fälschlicherweise für Verwachsungen gehalten werden.
Bitte beachten Sie, dass Sie bei den Schaumstoffrollübungen keine Schmerzen verspüren sollten. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sofort aufhören.
Nicht jeder darf diese Rollen als Übungsergänzung verwenden. Wenn Sie mit bestimmten Gesundheitsproblemen kämpfen oder kein inneres Gleichgewicht haben, sind diese Übungen möglicherweise nicht die beste Wahl, da Sie vielleicht nicht die dafür erforderliche Stabilität empfinden. Falls Sie an Osteoporose leiden, vermeiden Sie alle Übungen auf der Rolle, die Drehbewegungen beinhalten. Bei gesundheitlichen Problemen sollten Sie sich vor Beginn dieser Übungen unbedingt mit einem Arzt in Verbindung setzen oder ihn konsultieren.
Rezensionen/Kommentare
Nach einigen Pilates Einheiten sagen die Leute Folgendes:
– Carlos M. und Rachel D. sagten, dass die Walze für sie nicht funktionierte, da sie schwer zu benutzen war und sie sich damit nicht entspannt fühlten.
– S. Chamberland gab an, dass er ein Rückenbrecher war und in Stühlen immer knackte und sich mehrmals am Tag drehen und strecken musste, bis er die Pilates-Rolle traf und sein Leben rettete. Er schaute sich mehrere Videos an und weiß jetzt eine Menge Tricks, um die Rückenschmerzen zu lindern.
– Tania Tons sagte, dass sie die Pilates-Rolle zum ersten Mal im Fernsehen sah und beschloss, sie für ihren oberen Rücken und ihre Schultern auszuprobieren. Sie konnte die Knoten ihrer Brust und ihres oberen Rückens ausrollen. Zuerst war es schmerzhaft, aber sie versicherte, dass man die unmittelbaren Auswirkungen spüren kann, wenn man die Übungen beendet hat.
Schlussfolgerung im Pilates Rolle Test
Wenn man all das sagt, ist es ziemlich offensichtlich, dass der Pilates-Roller sehr nützlich für Leute ist, die ein paar Knoten rollen, sich entspannen und einige kreative Übungen zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen möchten.
Auch wenn die Verwendung der Rollen nicht für jeden geeignet ist, so haben die Vorteile, die diese Rollen haben, die Nachteile zur Folge.
Bitte denken Sie daran, dass Sie bei gesundheitlichen Problemen Ihren Arzt oder Spezialisten konsultieren müssen, um Verletzungen zu vermeiden.
Sie können sich einige Videos anschauen und um Hilfe bitten, falls Sie nicht wissen, wie sie zu benutzen sind oder welche Art von Rollen für Sie am besten geeignet ist.