Kampfsport lebt von guten Reflexen. Sie sind ein wesentlicher Faktor, um auf Angriffe schnell und gezielt zu reagieren. Gute Kämpfer zeichnen sich durch gute Reflexe aus. Genau das lässt sich hervorragend trainieren. Dazu ist es in erster Linie wichtig, die eigenen Wahrnehmungen zu schärfen und Angriffe rechtzeitig zu erkennen. Gute Kampfsportler kontrollieren die Distanz zum Gegner, um Angriffsmöglichkeiten bereits im Ansatz zu erkennen. Es gilt, proaktiv zu handeln, in Bewegung zu bleiben und dem Gegner kein statisches Ziel zu bieten.
Visuelle Reflexe schärfen
Es gibt verschiedene wichtige Faktoren, um auf Angriffe rechtzeitig reagieren zu können. Ganz wichtig ist es, die visuellen Reflexe zu schärfen. Nur wer genau weiss, auf was er beim Kampfsport achten muss, kann angemessen darauf reagieren. Das gilt für das Bewusstsein genauso wie für das Unterbewusstsein. Es mag für Laien ein bisschen trivial erscheinen, aber gute Kämpfer zeichnen sich dadurch aus, dass sie sich genügend Zeit verschaffen, um auf den Angriff zu reagieren.
Schläge und Tritte aus der nahen und mittleren Distanz erfolgen in der Regel so zielgerichtet und schnell hintereinander weg, dass es nicht möglich ist, sie rechtzeitig zu erkennen und darauf zu reagieren.
Die Zeit zwischen dem Angriff und dem Auftreffen der Schritte und Schläge ist zu kurz, um gekonnt darauf zu reagieren. Rein rechnerisch hat der Angegriffene keine Chance. Genau das ist einer der Gründe, warum der überfallartige Suckerpunch in den meisten Fällen so erfolgreich ist.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Chancen darauf, einen Suckerpunch abzuwehren, zu verbessern. In erster Linie geht es immer wieder darum, die Zeit zwischen dem geplanten Angriff des Gegners und dem erfolgten Angriff zu verlängern. Als Kämpfer sollten Sie zum Beispiel auf
- die Schulterbewegungen des Gegners achten,
- die Fussbewegung im Auge behalten,
- die eigenen Bewegungen an die Bewegungen des Gegners anpassen,
- den Gegner möglichst direkt ansehen oder
- Distanz zum Gegner halten.
Taktile Reflexe ausnutzen
Eine andere Möglichkeit, Reflexe beim Kampfsport zu verbessern, ist es, die taktilen Reflexe zum eigenen Vorteil zu nutzen. Taktile Reflexe werden über Körperkontakt ausgelöst und können helfen, auf schnelle Schläge reflexhaft zu reagieren. Allerdings funktionieren antrainierte Reflexe bei den meisten Kampfsportarten weniger gut.
Was im Training noch gut aussieht, weil Sie die Reaktion Ihres Gegners kennen, funktioniert meistens in einem Kampf nicht so gut, weil der Körperkontakt nur Bruchteile von Sekunden dauert. Die meisten Experten sind sich darin einig, dass taktile Reflexe lediglich beim Clinch funktionieren.
Reflexe verbessern
Es gibt einige Übungen, um Reflexe und Reaktionszeiten zu verbessern. Sparring ist eine gute Methode, Erfahrungen zu sammeln. Sie lernen, Angriffe rechtzeitig zu erkennen und darauf entsprechend zu reagieren. Steht kein Sparringspartner zur Verfügung, ist der Doppelendball eine gute Alternative, um kurze Ausgleich- und Meidbewegungen zu üben und zu festigen.
Die genannten Strategien sind hervorragend dazu geeignet, die eigene Reaktionszeit zu verkürzen und die Reflexe zu verbessern.