Schon vor der Geburt Ihres Kindes sind Sie dafür verantwortlich, dass es in einer gesunden Umgebung aufwächst. Es ist in der Schwangerschaft sehr wichtig, dass sie gut auf Ihren Körper achten und ihm gutes tun. Hier sind ein paar Tipps, die Sie in dieser aufregenden Zeit machen sollten.
Genügend Schlaf bekommen in der Schwangerschaft
In den ersten neun Monaten der Schwangerschaft können Veränderungen des Hormonspiegels, Vorfreude und Ängste zu schlechtem Schlaf führen. Eine Schwangerschaft ist besonders anstrengend, und man braucht viel Schlaf.
Machen Sie ein Nickerchen, sobald Sie sich müde fühlen, und gönnen Sie sich so viel Schlaf wie möglich. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie diese ein.
Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht, also versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.
Ein Multivitaminpräparat einnehmen
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch während der Schwangerschaft möglicherweise nicht aus.
Pränatale Vitamine enthalten mehr von bestimmten Nährstoffen, die schwangere Frauen benötigen, darunter:
- Folsäure
- Eisen
- Kalzium
- Vitamin C
- Omega-3-Fettsäuren
Diese Vitamine und Mineralien tragen zur richtigen Entwicklung des Fötus bei und helfen, Geburtsfehler zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, das beste Multivitamin oder die beste Vitaminsorte für Sie zu finden. Sie gibt es auch oft fertig zu kaufen.
Zunehmen auf die intelligente Art
Der Ratschlag an schwangere Frauen für zwei Personen zu essen, ist kein Freibrief dafür, zu essen, was sie wollen. Stattdessen müssen Frauen strategisch überlegen, was und wie viel sie essen.
Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann dem Baby mehr schaden als nützen. In der Frühschwangerschaft muss eine Frau etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um den wachsenden Fötus zu versorgen.
In der Mitte der Schwangerschaft sollten Sie etwa 400 Kilokalorien pro Tag mehr zu sich nehmen.
Es gibt werdende Mütter, die ohne Ende essen und dann nach der Schwangerschaft 20 kg mehr auf die Waage bringen. Sie können sich auch noch an anderen Orten über die Schwangerschaft informieren, wenn Sie noch weitere Informationen zur Ernährung suchen.
Sport machen
Die Zeiten, in denen man während der Schwangerschaft keinen Finger rühren durfte, sind vorbei, und es ist inzwischen bekannt, dass Bewegung sowohl für die Mutter als auch für den Fötus gut ist.
Regelmäßige körperliche Betätigung kann sogar bei vielen Problemen helfen, die während der Schwangerschaft auftreten, wie z. B.:
- Schlaflosigkeit
- Muskelkater und Schmerzen
- Übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie dies auch weiterhin tun. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Ihren Tagesablauf anpassen müssen, insbesondere in der Mitte und im zweiten Trimester der Schwangerschaft.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig Sport getrieben haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie ein Trainingsprogramm in Ihren Tagesablauf einbauen können. Sie können Sie durch ein Programm führen, das für Sie und Ihr wachsendes Baby sicher und angenehm ist.
Meeresfrüchte essen
Meeresfrüchte sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien wie Zink und Eisen. Das alles ist wichtig für Mutter und Kind. Ungekochte oder rohe Meeresfrüchte können jedoch einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die durch richtiges Garen entfernt werden. Schwangere Frauen sollten auch rohen Fisch und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt meiden.
Beispiele für quecksilberhaltigen Fisch sind:
- Hai
- Schwertfisch
- Schwanzmakrele
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, um eine Konzentration von Mineralien in einer Fischart zu vermeiden. Im Allgemeinen ist die Ernährung natürlich sehr wichtig. Sie sollten inhaltslose Kohlenhydrate vermeiden und natürlich auf Transfette verzichten.