Unser Nervensystem spielt eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die zwei großen Spieler sind dabei der Sympathikus und der Parasympathikus mit seinem wichtigen Vagusnerven (Ruhenerv). Der Sympathikus ist bei Stress und Unruhe aktiv, der Parasympathikus bei Ruhe und Entspannung. Wichtig zu verstehen ist, dass unsere Selbstheilungskräfte nur dann aktiv sein können, wenn der Parasympathikus seine Arbeit richtig macht und der Vagusnerv aktiv ist.
Durch unser modernes Leben ist dieses System oft aus dem Gleichgewicht gebracht. Das bedeutet, dass der Stress-Nerv viel zu oft und stark aktiv ist, während der Vagusnerv angespannt und unruhig bzw. untätig bleibt.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie wir den Vagusnerv massieren und unser Nervensystem beruhigen können.
In diesem Artikel stelle ich Ihnen drei Geräte vor, die unterstützend eingesetzt werden können, um unser Nervensystem zu beruhigen.
HRV überwachen und Vagusnev stimulieren
Ein Biofeedback-Gerät für die Überwachung Ihrer HRV
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein sehr wichtiger Regler unseres Nervensystems. Je unregelmäßiger die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen sind, desto entspannter sind wir und umso gesünder ist es für den Körper. Man spricht auch von einer sogenannten Kohärenz. Diese Kohärenz kann durch bestimmte Entspannungsübungen und Atemtechniken bewusst herbeigeführt werden.
Ein Biofeedbackgerät wie z.B. der emWave2 vom HeartMath Institut eignet sich hervorragend, um ihre Entspannungskurven und Meditationsübungen aufzuzeichnen oder direkt während der Übungen Feedback einzuholen. Denn das Gerät zeigt Ihnen zeitnah an, ob Sie sich in einem kohärenten oder gestressten Zustand befinden. Bei jedem mentalem oder physiologischem Stress geht die Kurve in den roten Bereich und Sie werden daran erinnert, sich wieder mehr auf Ihre Entspannung zu konzentrieren.
Ein TENS-Gerät zur Stimulierung des Vagusnerven
TENS steht für Transkutane Elektrische Nervenstimulation. Eigentlich sind die kleinen Reizstrom-Geräte dafür gedacht, um durch winzige elektrische Impulse die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Doch mithilfe eines kleinen zusätzlichen Ohrclips eignet es sich sehr gut, um über das Ohr den Vagusnerv zu stimulieren und zu beruhigen.
Kleben Sie dazu ein Elektroden-Pad auf Ihren Rücken, und den Ohrclip des anderen Kabels an die Innenseite Ihres linken Ohrs. Dabei muss der Clip im Ohr die Stelle berühren, die direkt mit dem Vagusnerv verbunden ist. Stellen Sie das Gerät nun zwischen 15 und 30 Hertz ein und lassen sich 30 Minuten massieren. Zur richtigen Handhabung schauen Sie sich am besten vorher ein Erklärvideo https://www.youtube.com/watch?v=5ba5zyMo9VY an.
Mit Infraschall und Klängen den Vagusnerv entspannen
Mit Geräten, z.B. von Sensate, können Sie ganz einfachen und angenehm in 10 bis 30-minütigen tägliche Sitzung Entspannung und Ruhe finden.
Der Sensate ist eine Kombination aus einem kleinen Gerät und einer App. Das Gerät sendet Infraschallmuster durch den Körper und spricht dadurch den Vagusnerv an. Über die App hören Sie gleichzeitig entsprechende Klänge, die zusätzlich den Vagusnerv beruhigen.
Dafür legen Sie sich am besten auf den Rücken und platzieren das kleine Gerät auf Ihre Brust. Öffnen Sie nun die entsprechende App, die mit dem Gerät verbunden ist und setzen Sie sich Kopfhörer auf. In der App stehen Ihnen verschiedene Progamme zur Verfügung, die 10-30 Minuten andauern.
Fazit zur Vagusnerv Entspannung
Ob Sie sich nicht gut fühlen und deshalb Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren möchten oder einfach nur mehr Entspannung brauchen. Der Vagusnerv spielt dabei eine sehr zentrale Rolle. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie diesen wichtigen Nerven stimulieren – ob mit einer dieser Geräte oder auch durch andere Übungen ohne ein zusätzliches Tool.