Wim Hof gehört zu den Menschen, die die Körperbeherrschung so sehr beherrschen, dass es fast nicht mehr menschlich ist. Er kann sein eigenes Nervensystem nach Belieben kontrollieren, und in geringerem Maße auch sein Immunsystem. Er kann extremer Kälte widerstehen. Er hält 26 Weltrekorde. Im Jahr 2007 bestieg er den Gipfel des Mount Everest und trug dabei nur kurze Hosen und Schuhe. Zu seinen weiteren Erfolgen gehört ein kompletter Marathonlauf am Polarkreis in kurzen Hosen, ohne vorheriges Training und bei Temperaturen von bis zu -20°C. Er war fast 2 Stunden lang bis zum Hals in ein Eisbad getaucht.
Was ist die Wim Hof Methode?
Die Wim Hof Methode ist sehr einfach. Sie besteht aus drei Teilen. Sie erfordert die Hingabe an die Aufgabe, Körper und Geist zu meistern, eine Reihe von Atemübungen und ein zwei- bis dreiminütiges Eisbad.
Die Wim Hof Methode umfasst drei grundlegende Schritte:
- Kontrollierte Hyperventilation – Hier atmen Sie 30 Mal tief und kräftig ein und blasen dabei die Lungen auf. Danach lassen Sie die Luft passiv ab, indem Sie sie einfach ein wenig entweichen lassen, bevor Sie erneut tief einatmen. Dieser Vorgang sollte in einem gleichmäßigen Rhythmus ablaufen, und wenn Sie ihn richtig ausführen, sollten Sie ein Kribbeln in den Beinen und Gliedmaßen verspüren und sich ein wenig schwindlig fühlen. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Übung im Sitzen an einem sicheren Ort durchführen. Führen Sie diese Übung NICHT in der Badewanne oder an einem anderen Ort durch, an dem die Gefahr des Ertrinkens besteht. Beginnen Sie mit dreißig, versuchen Sie es mit bis zu sechzig, wenn Sie nicht die gewünschte Reaktion erhalten.
- Ausatmen – Nach Ihren Zyklen atmen Sie nun ein letztes Mal tief ein und lassen den Atem langsam und vollständig entweichen.
- Zurückhalten – Sie werden einen starken Drang verspüren, einzuatmen. Wenn dies geschieht, atmen Sie ein und halten Sie den Atem 20 Sekunden lang an. Vielleicht spüren Sie ein Rauschen im Kopf. Sie können diesen ganzen Vorgang bis zu dreimal wiederholen.
die Atmung im Detail
Legen Sie sich hin und machen Sie es sich richtig bequem. Legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen, stellen Sie sicher, dass Sie auf nüchternen Magen arbeiten, und setzen Sie sich eine Absicht, bevor Sie loslegen. Und, wie Hof in einem seiner vielen Videotutorials sagt, achten Sie darauf, während des gesamten Prozesses auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich schwindlig oder ohnmächtig fühlen, halten Sie Ihren Atem an.
Atmen Sie in drei Teilen vollständig ein – Magen, Brust, dann Lunge.
Atmen Sie aus, aber nicht vollständig. Lassen Sie etwas Luft in der Lunge zurück. Sobald Sie die Technik verstanden haben, wiederholen Sie sie in der ersten Runde 30 Mal. Versuchen Sie, die Intensität der einzelnen Atemzüge nach und nach zu steigern und folgen Sie der Bewegung Ihres Atems durch den Körper. Nach Hof werden Sie sich im ganzen Körper leichter und lockerer fühlen. Halten Sie am Ende der ersten 30er-Runde den Atem so lange an, wie es Ihnen (sicher) möglich ist. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Zeit messen. Führen Sie vier weitere Runden Atemarbeit mit jeweils 30 Atemzügen durch.
Raus in die Kälte! Körperbeherrschung Im Schnee!
Beim Eisbärensprung der Wim-Hof-Methode geht es darum, die gefühlten Grenzen des eigenen Körpers und Geistes zu überwinden. Es geht darum zu lernen, sich im Unbequemen wohlzufühlen. Die Methode überträgt sich auf den Alltag.
Ähnlich wie bei der Kryotherapie wird angenommen, dass ein kühles Bad das Immunsystem stärkt, das Energieniveau erhöht und chronische Gelenkschmerzen lindert. Allerdings hat nicht jeder einfachen Zugang zu einem Kryotherapiebecken. Sicherlich kann man eine kalte Dusche nehmen, um ähnliche erholsame Vorteile zu erfahren, aber das Wahre ist es nicht, weswegen dazu verschiedene Kurse und Coachings angeboten werden, die auch in kalten Regionen stattfinden.